Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Nhận biết tăng giảm huyết áp

Nắm rõ chỉ số huyết áp chuẩn, giúp bạn điều hoà huyết áp của mình ở ngưỡng bình thường, đảm bảo có sức khoẻ tốt. Vậy chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết vấn đề trên. 

1. Huyết áp là gì?

Huyết áp là từ để chỉ áp lực của mạch máu lên thành động mạch và chỉ số huyết áp sẽ có sự thay đổi theo các hoạt động của bạn. Được biết, huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp tâm thu và chỉ số huyết áp tâm trương ở ngưỡng an toàn. 

Khi đo huyết áp, có 2 chỉ số huyết áp bạn cần quan tâm là: 

• Huyết áp tâm thu: Là áp lực máu lên thành động mạch khi tim co bóp, phản ánh khả năng bơm máu của tim đến các cơ quan trong cơ thể. 

• Huyết áp tâm trương: Thể hiện áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra. Đây là áp lực máu thấp nhất trong mạch máu, xuất hiện giữa các nhịp tim. 

Huyết áp là chỉ số phản ánh áp lực của mạch máu lên thành động mạch, có vai trò đối với sức khỏe của mọi người. 

2. Ý nghĩa của chỉ số huyết áp

Huyết áp có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Theo đó, chỉ số huyết áp giúp đánh giá phần nào sức khỏe của tim mạch, dự đoán các nguy cơ xuất hiện bệnh tật như tim, mạch máu, thận, não bộ,… Dưới đây là bảng phân loại chỉ số huyết áp từ thấp, bình thường đến cao, bạn có thể tham khảo: 

3. Chỉ số huyết áp bình thường theo cách phân loại của Tổ chức Y tế thế giới

Được biết chỉ số huyết áp thường không cố định mà sẽ có sự thay đổi bởi nhiều yếu tố khác nhau như trạng thái tâm sinh lý, chức năng của tim, nhịp thở, co cơ,… Theo Hội Tim mạch và Huyết áp Châu Âu (ESC/EH) năm 2018, chỉ số huyết áp được phân theo 3 cấp độ:  

• Chỉ số huyết áp bình thường: Khi huyết áp tâm thu là 90 – 129 mmHg; huyết áp tâm trương 60 – 84 mmHg. 

• Huyết áp cao:  Được chia ra nhiều cấp độ bao gồm: 

• Huyết áp bình thường cao: Huyết áp tâm thu 130 – 139 mmHg; huyết áp tâm trương 85 – 89 mmHg. 

• Huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu 140 – 159 mmHg; huyết áp tâm trương 90 – 99 mmHg. 

• Huyết áp độ 2: Huyết áp tâm thu 160 – 179 mmHg; huyết áp tâm trương 100 – 109 mmHg.

• Huyết áp độ 3: Huyết áp tâm thu >= 180 mmHg; huyết áp tâm trương >= 110 mmHg. 

4. Bảng chỉ số huyết áp chuẩn cho người bình thường theo độ tuổi

Dưới đây là bảng các chỉ số trên máy đo huyết áp chuẩn theo độ tuổi, giúp bạn xác định được huyết áp bình thường hay không: 

4.1. Huyết áp bình thường ở nam giới

Nam giới ở độ tuổi từ 21 – 65 tuổi có chỉ số huyết áp bình thường khác nhau, cụ thể là: 

4.1. Huyết áp bình thường ở nữ giới

Cùng tìm hiểu bảng chỉ số trên máy đo huyết áp, được đánh giá huyết áp bình thường ở nữ giới là:  

5. Cách duy trì chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi

Để duy trì độ huyết áp ở mức bình thường ở mọi độ tuổi khác nhau, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau: 

– Theo dõi huyết áp thường xuyên: Do chỉ số huyết áp thường biến động liên tục nên bạn cần sử dụng các loại máy đo huyết áp để kiểm tra chỉ số tại nhà, đồng thời thăm khám định kỳ tại các cơ sở y tế. Điều này giúp kiểm soát huyết áp ở mức bình thường. 

– Ăn uống và sinh hoạt khoa học: Bằng việc tăng cường nhiều loại thực phẩm tươi, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt,… hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ. Đồng thời, đi ngủ đúng giờ, uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế sử dụng các thiết bị di động. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giúp bạn giữ chỉ số huyết áp bình thường. 

– Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, máu huyết lưu thông tốt hơn, sức mạnh cơ tim được cải thiện. Bạn có thể tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, yoga, đi bộ, bơi lội,… 

– Đi thăm khám khi có dấu hiệu bất thường: Nếu cảm thấy có các dấu hiệu bất thường như chóng mặt, da môi và da tay tím tái, đổ nhiều mô hôi, người ớn lạnh,… thì nên đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. 

Đến đây, chắc hẳn bạn đã nắm được các chỉ số huyết áp bình thường ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau. Mong rằng những thông tin hữu ích trên giúp bạn nắm rõ các chỉ số huyết áp chuẩn, xây dựng chế độ sinh hoạt – ăn uống lành mạnh, theo dõi sức khỏe thường xuyên, nhờ đó bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.